Jak cvičím ? aneb moje oblíbená cvičící videa

Já vím, já vím... zcela nevánoční článek....ale kdy jindy je potřeba cvičit víc, než teď kolem Vánoc, kdy se na nás hrne ze všech stran hromada cukroví a různých dobrot? A navíc je víc času něž jindy během roku (i když my vysokoškoláci-flákači ho máme dost i tak :D )
Necvičím kvůli tomu abych nějak zhubla, jsem realista a na svou postavu jsem si celkem zvykla ( kecáááám, chci mít břicho jako andílci VS! :D  ),jen nechci být rozteklá jak puding :)
Jelikož už mi skončila škola, skončil mi i školní tělocvik, který jsem měla dvakrát týdně (nepovinně samozřejmě :D ) - bylo to pilates a hodina bodystylingu, kde dostávaly zabrat hlavně nohy a stehna.
A když už nemám školní tělocvik, cvičím zase o to víc doma - v průměru 5 dní v týdnu, protože o víkendech chodím na brigády, a když jsem v kuse 6 nebo 8 hodin na nohách kdy stojím na jednom místě (někdy i v podpatkách - au au ), na žádné velké cvičení se potom nezmůžu, a proto ty dny necvičím nic, nebo maximálně workout na břišní svaly od Cassey nebo 15 min pilates od Denise Austin. Momentálně jsem líná jezdit do fitka, už mě nebaví běhat na páse jako dřív (a koukat do zdi :D ), jen jednou za čas si zajdu na fitbox nebo trampolínky :)
zdroj

Pro ukázku, takhle vypadal můj týden, co se cvičení týče.. ( musím cvičit, ať to vánoční cukroví nenapáchá tak velké škody no :D )
Neděle : Killer Abs Level 1
Pondělí : No More Trouble Zones
Úterý : Six Week Six Pack Level 1
Středa : No More Trouble Zones
Čtvrtek : 10 min. posilování břicha s Cassey
Pátek : No More Trouble Zones
Sobota : Bob Harper - 10 min. ABS, Bob Harper Glute Challenge 12 min., 15 min pilates od Denise Austin
zdroj
A jaká videa mám nejradši ?
 No More Trouble Zones od Jillian - je to skoro hodinové cvičení, kde z vás Jillian sedře kůži, ale ten pocit potom je k nezaplacení. Je to cvičení bez kardia, když nepočítám rozcvičku, a cvičí se 6 kol, každé má 5 cviků, které se 2x opakují. Cviky nejsou těžké na provedení, nic krkolomného, ale zabrat to dá. Procvičíte úplně všechny svaly (i ty o kterých nevíte:D ), od ramen přes paže až po zadek, a jediné co potřebujete jsou 2 činky (nebo lahve s vodou :D ).
A můžu vám slíbit, že s každým cvičením to bude méně namáhavé. Když jsem to cvičila poprvé, bylo to mnohem těžší než po třetí, když už jsem i věděla, co mě čeká :)
Kardio Kick Box od Jillian, taktéž od Jillian - i s rozcvičkou má video 25 minut, hezky se u něj zapotíte, zapojíte nohy, paže i břicho, které musí být po celou dobu zpevněné. Samé poskakování, kopání a "boxování".
A když mám málo času nebo jsem unavená, dám si alespoň po sobě tyhle videa od Cassey z Blogilates - ABS workout Gangam style/Call me maybe squats, What makes you bootyful, Call me maybe squats.
A sem tam si zacvičím i některý z levelů ze 30 day shred nebo cardio z body revolution, a sem tam taky 15 minut Pilates :)
zdroj
zdroj
zdroj
a obrázek na závěr haha :D
zdroj

Jedlý dárek pro tatínka/dědečka/přítele

Vymýšlet dárky pro taťku mi dá vždycky nejvíc zabrat, a věřím, že nejsem jediná. Ale co potěší každého chlapa? No přece jídlo! (a ještě něco, ale to tady rozebírat nebudeme :D) A proto tady pro vás mám tip na jeden "jedlý" dárek podle blondýny. A tentokrát ne podle mě, ale podle mé oblíbené blondýnky Terezky, od které jsem recept "obšlehla" . A další tipy na dárky k snědku najdete i u Janičky (shodou okolností také blondýnka)
Jde o nakládaný hermelín, a na jeho přípravu ještě není pozdě - hotové je to raz dva, akorát se potom musí minimálně týden uležet na chladném místě...tak hold bude muset obdarovaný počkat do Silvestra a až pak si ho dát. Však k oslavám konci roku se bude určitě taková dobrota hodit :)

Budete potřebovat sklenici, třeba zavařovací....hlavně aby to dobře těsnilo - ať se vám nepovede to co mě, nejdřív jsem si vybrala sklenici od Jihlavanky, která ale měla plastové víko, které moc netěsnilo, a tak jsem potom bojovala s olejem na celé kuchyňské lince. Takže jsem to musela celé složitě přendat do sklenice od okurek, kterou jsem pořádně vymyla. Proč to dělat jednoduše, když to jde složitě..:D
Do jedné menší zavařovací sklenice se vejdou 3 hermelíny. Ty rozkrojte na půl, posypte červenou paprikou, položte na ně nakrájenou cibuli a plátky česneku ( na celou sklenici 3 stroužky), přidejte pár kuliček pepře, nového koření a několik bobkových listů. A teď už stačí jen zalít olejem, pořádně zavřít a ozdobit nějakou látkou a mašličkou nebo lýkem.

A protože už i u nás v Brně otevřeli obchůdek se sladkostmi z USA ( bonbony od Willyho Wonky, vanilková cola, tyčinky z arašídového másla apod. ), tak i přítel dostane "jedlý" dárek :D

Těstovinový speciál

Jak už jsem stokrát psala, jsem největší těstovinožrout na světě. Těstoviny mám k obědu často několikrát do týdne a když ne těstoviny, tak kuskus, který jim je velkou konkurencí :D Nejčastěji jím celozrnné z Tesca (přímo značka Tesco), půl kila stojí do 30 korun a chutnají výborně, nejsou tak tvrdé, jako celozrnné od jiných značek a nemají nijak výraznou tu "celozrnnou chuť" (achjo co je to zase za výraz? :D ). 

A moc dobré mají taky v DM, značka Alnatura :) Občas jím samozřejmě i normální "bílé" těstoviny co jsou zrovna doma (a zásoby jsou doma vždycky :D ) 

Proto je tady dneska těstovinový speciál, tedy článek o tom, jak si těstoviny ochucuji já :) Všechno to jsou extrémně jednoduché, rychlé a vcelku zdravé recepty...tedy jestli se tomu vůbec dá říkat recepty :D 

Penne s listovým špenátem, lžicí zakysané smetany a hromadou parmezánu.

Těstovinový salát - cca 50g těstovin, krůtí maso opečené na olovovém oleji s kořením a trochou sojové omáčky z M&S, půl žluté papriky na kostičky, a půl salátové okurky, 2 lžíce bílého jogurtu, 1 necelá  lžíce majonézy (oooo můj bože, jak tam může dát majonézu!!a není to tučné?!!!!? :D ), bylinkové koření. Ideální krabičkový oběd i do školy nebo do práce :)

Celozrnné těstoviny, lžička olivového oleje,italské koření, mozarella a sušená rajčata- jednoduché a dobré :)

Domácí gnocchi se špenátem, kuřecím masem a parmezánem

Celozrnné linguine, lžíce zakysané smetany, orestovaná nastrouhaná cuketa a půl mozarelly light z Lidlu. Jeden z mých nejoblíbenějších obědů :)

Čerstvé špenátové těstoviny ( z obchodu s italskými dobrotami v Brně u Zelňáku ), mozarella light, lžička olivového oleje, čerstvá bazalka a koření.

opět těstovinový salát, dělám ho do veeeeelké mísy :)

špagety "carbonara" - vajíčko, sýr, šunka, cibule...

Vyzkoušejte taky jednoduché a výborné domácí pesto, hodí se jak na těstoviny, tak i třeba na opečenou bagetku :) A když se nám blíží ty Vánoce - byl by to i ideální jedlý dárek:)

Čínské nudle z M&S ( je to lehké jídlo, jedno "hnízdo" nudlí má jen 80kcal - a porce je 1-2 hnízda ), sojová omáčka ze stejného obchodu, a trochu kukuřice :)

A moc ráda mám taky sýrovou omáčku v "lehčí" verzi bez smetany a zahušťování :)

rýžové nudle, sojová omáčka, kuřecí maso.. 

Když na to tak koukám, nemám nafocené žádné "červené" omáčky - z rajčatového protlaku, s mletým masem nebo třeba žampionama, které mám taky moc ráda....no nevadí, to se napraví :D

Pokračování příště... :)

VÁNOČNÍ PEČENÍ : Mrkvové cukroví z celozrnné mouky

Krásný zasněžený začátek týdne!
Bohužel teď nemám moc času, můžou za to brigády, ale z velké části i já sama svou leností - jako vždy jsem odkládala práci do školy z celého roku na poslední chvíli, a tak se teď vztekám, že nemám šanci to stihnout . Klasika. Na pečení cukroví jsem si ale čas našla. (nebo spíš našla způsob, jak ještě odložit psaní seminárky?)
Jak jsem minule psala, že žádné "zdravé " cukroví péct nebudu, měla jsem namyslí to, že se nebudu snažit nijak odlehčit tu klasiku jako je linecké, rohlíčky atd., protože tradice je tradice a beztak by jim to jen ubralo na chuti (v mém podání stoprocentně! :D ). To ale neznamená, že mě nelákalo zkusit mrkvové hvězdičky z celozrnné mouky, které jsem viděla u Kluků v akci ( :DD ). Mrkvové sušenky miluju, stejně tak mrkvový dort, a proto se mrkev probojovala i na náš vánoční stůl. I když jsem si recept trošku poupravila a nepekla v podobě hvězdiček, udělala jsem trochu jiné tvary, jelikož u hvězdiček se mi trhaly ty "nožičky" :D

Před Štědrým dnem cukroví namažu a slepím náplní, která bude podobná "polevě" na mrkvovém dortu - z lučiny nebo žervé, kterou trošku osladím :) ( vymyslela jsem to sama svou blonďatou hlavou, tak snad se to bude dát jíst :D ) Namazat ho samozřejmě můžete i klasicky nějakou marmeládou :)
Pár kousků se mi povedlo trošku spálit, ale to asi u blondýny nikoho nepřekvapí.

Na 2 plechy budete potřebovat :
300g mouky ( dala jsem 100g celozrnné, 100g žitné a 100g bílé )
80 ml oleje
100g cukru ( nebo 50g vanilkového "light" ze zdravé výživy, který má větší sladivost než klasický bílý )
1 žloutek
1 nastrouhanou mrkev
1 lžička perníkového koření nebo jen skořice a vanilky
Těsto nechte půl hodiny odležet, potom vykrájejte tvary a dejte péct na plechu s pečícím papírem do trouby na 170 stupňů - přibližně na 20 minut ( ale záleží na tloušťce cukroví ).
Ochutnala jsem 3 kousky, a zbytek bude nemilosrdně uložen do krabice a čekat na 24. prosince, až přijde jejich čas.
Tak se mějte hezky, já běžím do jazykovky Deutsch sprechen, a večer si zacvičím nové cvičení od Jillian - Killer ABS, tak jsem zvědavá, jak mě zase zničí.. 

Vánoční Vídeň

Krásný pátek! 

Jak jsem psala v minulém článku, včera jsem byla s přítelem na výletě ve Vídni, tak jako skoro každý rok, protože Vánoce a Vídeň pro mě k sobě patří. Celý střed města je krásně vyzdobený, všude samá světýlka,  krásná atmosféra, dekorace...a vánoční trhy hned na několika místech...a výborný punč k tomu! :D

Budík jsem měla nařízený na 4:45, protože už v 6:20 nám jel žlutý autobus. Díky bohu jsem ranní ptáče a vstávání mi nedělá problémy ( hlavně kvůli dobré snídani :D ). Se Student agency jezdím moc ráda, a navíc z Brna je to do Vídně kousek, za hodinu a půl už jsme vystupovali u Prateru :)

Ale fotky řeknou víc, i když jejich kvalita je dost mizerná. Jsou sice focené zrcadlovkou, ale pan Nikon nemá rád šedivé počasí a sníh, tak moc nespolupracoval. Stejně tak jako moje zmrzlé prsty byly proti jakémukoliv focení :D 

Podle vycházejícího sluníčka je vidět, jak brzo jsme do Vídně dorazili. A kam jinam jít v osm ráno, když vám je zima, všechny obchody jsou ještě zavřené a potřebujete trochu kofeinu na probrání, než do Starbucksu :D

Žádný kofein jsem svému tělu nakonec nedodala, protože jsem nemohla odolat Chai Tea Latte, které naprosto miluju. ( samozřejmě tu největší možnou velikost haha :D )

Přítel si dal vánoční Toffe Nut Latte, které bylo taky výborné a krásně vonělo. A to bych nebyla já, abych si trapně nevyfotila vánoční kelímek s nápisem Margitte :D 

Po zahřátí a dobytí energie už jsme mohli vyrazit do města... Tyhle rakouské šaliny...ehm teda tramvaje mi přijdou hrozně srandovní, jak jednoocí mimozemšťani :D 

Obrovské koule, zavěšené po celé ulici. Po tmě krásně svítily, ale to už bohužel vyfocené nemám, místo prstů jsem měla jen kusy ledu :D

Kärtner Strasse je hlavní nákupní třída, plná kaváren a obchodů, což jsem si jako každý rok nemohla nechat ujít :)

V třípatrovém Forever 21 mají plno krásného oblečení a doplňků, byla bych schopná tam nechat všechny Eura a ještě vyždímat kartu...ale jít "nakupovat" s přítelem má jednu výhodu, ušetřila jsem :D Nebylo možné ho tam udržet déle než pár minut (dobře, možná to bylo déle, ale mně se to zdálo jako chvilička :D ), a tak jsem si vyzkoušela jen jednu sukni, kterou mi tak pomluvil, že jsem ji tam nechala. Za to si teď pořádně nadávám, byla skvělá a levná.. :D Prostě chlapi a móda...kapitola sama o sobě..:D

Protože jsem mlsná jak Augustus Gdoule a mám ráda hoooodně šokolate, pořád jsem musela fotit různé dobroty :D

Na oběd jsem chtěla sushi nebo nějaké mořské plody v Nordsee, ale protože jsem hodná přítelkyně, svolila jsem k návštěvě Mekáče :D Což samozřejmě nebyla dobrá volba, strýček McDonald nezklamal :D Původně jsem si tam chtěla dát tortillu s kuřecím masem a salát, ale když jsem v nabídce uviděla "Chicken Cous Cous Salad", hned jsem po něm skočila. Nevím co jsem si naivně myslela, že bych snad v Mc Donaldu měla misku plnou dobrého kuskusu?  Dostala jsem salát s mrkví, na kterém se povaloval malý kousek studeného a tvrdého masa, a ne víc jak polévková lžíce kuskusu :D 

Nevím jak je to u nás v McDonaldu? Prodává se ten salát i tady?  Měli tam dokonce i čínské nudle se zeleninou, to mě taky překvapilo...

Dobrá rakouská limonáda a můj sexy palec (aneb jak to dopadá, když blondýna krájí papriku :D )

První vánoční trhy, které jsme navštívili byly u  krásného Karlskirche...

Na každých trzích nalévají punč do jiného hrníčku, za který zaplatíte zálohu 2 Eura, a je jen na vás, jestli ho poté vrátíte a dostanete peníze zpět, nebo si ho necháte na památku :) Punč stojí všude od 3,5 do 4 Euro, a mají na výběr z velkého množství všech možných příchutí.

V ohrádce na trzích....nejsou to ovce... :D

Další trhy, které jsme navštívili byly na Maria-Theresien Platz, u kunsthistorického a přírodovědeckého muzea. Tady jsem si taky dala první punč, na zahřátí byl potřeba. Vybrala jsem si Malibu-Orangenpunsch, a byla to skvělá volba :)

Hrníčky byly zase úplně jiné, než na prvních trzích..

Stánky byly plné všech možných dobrot, sladkostí, vánočních dekorací, a samozřejmě horkých nápojů...

Nejošklivější ozdoba, co jsem kdy viděla...:D

A třetí trhy, které jsme navštívili byly ty největší a nejznámější, u Vídeňské radnice neboli Rathausu. Celý park před radnicí vypadá jako "vesnička kýče", na stromech visí svítící sněhuláčci nebo vláčky a srdíčka, jezdí tam malý vláček pro děti, a samozřejmě nechybí stánky, kterých je zde nejvíc z celé Vídně.

Tady jsme si dali druhý punč, tentokrát jsem měla jablečný, který mi taky moc chutnal. A hrníček jsem si nechala na památku a budu z něj pít celý prosinec. Je to sice trošku kýč, ale jde hlavně o to, že ho budu mít jako vzpomínku :)

Večer už nás čekala jen další návštěva Starbucksu, tentokrát ne na něco k pití, ale bylo potřeba zahnat hlad. Dala jsem si bagel s uzeným lososem, nic lepšího není! :D A potom už nás čekala jen cesta krásně osvětlenou Vídní zpátky na autobus :)

Pro maminku a sestru jsem koupila alespoň něco málo na zub...tradiční Mozartovy koule totiž nesmí chybět z žádné cesty do Vídně! :D

A přeci jen jsem něco koupila i sobě, je potřeba dělat si radost :D Lepší tričko pro mě si ani představit neumím, ten nápis prostě nemá chybu :D Je ze Zary, a určitě ho mají i u nás, ale už jsem to nemohla vydržet a musela ho mít hned :D

Tak a to je z Vídně všechno. Kdybyste se tam třeba chystali a chtěli s něčím poradit, ptejte se na formspringu a já vám ráda poradím, pokud to bude moje blonďatá hlava vědět :D 

Krásný víkend!