Mé nejoblíbenější cvičení : TRX

Krásný (což se těžko říká, když je venku tak šedivě) den!
Už dlouho tady nebyl žádný cvičící článek, a tak je myslím ten správný čas, abych vám představila své momentálně nejoblíbenější cvičení - TRX. (sice jsem o tom už jednou psala, ale to bylo po dvou lekcích, takže jsem ještě byla úplná TRX-panna :D). Chodím na to každý týden alespoň jednou, někdy dvakrát, plus během týdne samozřejmě cvičím i jinak, a protože jste se na to občas ptali a není to cvičení až tak profláknuté, pokusím se to nějak sesmolit. (ale bude to opět zmatené, což už nikoho nepřekvapí)
zdroj
Teď jsem si ale udělala radost, a koupila jsem si neomezenou 3 měsíční permanentku (sakra, to bude postavička!:D) do fitka, kam chodím na TRX, fitbox a další lekce, takže se těším že teď budu moct chodit každý den...nebo spíš 5x do týdne, protože ne vždy to vyjde kvůli brigádě. Takže sbohem, Jillian a Bobe, uvidíme se až za čtvrt roku! :D To se mi teď opravdu hodí, protože k cvičení doma jsem se musela neustále přemáhat a nechtělo se mi do toho, ale naopak na cvičení ve fitku se často i těším. A v ceně bylo zároveň i 2x měření na InBody, takže jsem zvědavá, jak na tom jsem :) (samozřejmě se potom pochlubím, tedy pokud se nebudu muset stydět :D)

Bála jsem se, že na internetu nenajdu žádné obrázky jednotlivých cviků, a asi bych je musela nakreslit - takže buďte rádi, že jsem fotky našla a obejde se to bez mého výtvarného talentu. :D
O co jde?
- TRX (neboli total body resistence exercises) je cvičení za pomocí závěsného systému za účelem procvičení celého těla. (přítel se mi pořád posmívá, že se chodím věšet na lana:D)
- cvičení bylo původně vyvinuto pro potřeby amerického námořnictva (a když budete mít "štěstí" na trenéra který vám dá pořádně do těla, pochopíte proč :D)
- náročnost cviků si určuje každý sám posunováním popruhů (ale úplný leháro to asi nebude nikdy:D)
- cvičení je velice efektivní a účinné, posílíte všechny svalové partie, zapotíte se u toho, a ucítíte svaly, o kterých jste do té doby ani nevědělo
- neexistuje svalová partie, která by na TRX nešla procvičit
Co na to říká blondýna?
Musím říct, že výsledky opravdu vidím i cítím, břicho je po tom krásně pevné (a po každé lekci mám takový ten "pevný" pocit :D), zpevňují se mi i záda, která jsem dřív flákala, stejně tak tricepsy. A stehna dostanou zabrat pokaždé, bez toho by to nešlo :D
Začátek byl těžký, to jsem se klepala jak ratlík a nebyla schopná se udržet ve vzporu s nohama v madlech, ale po pár lekcích už mi to nedělá sebemenší problém. A má to taky pár výhod - jiné cviky, které jsem dřív nesnášela se mi teď zdají snadné :D Třeba cokoliv v plank pozici (mountain climbers, plank jack atd.) jsem vždycky nenáviděla, ale teď už si vzporu na zemi vážím, protože oproti vzporům s TRX je to procházka růžovou zahradou :D
Jaké cviky existují?
Jak už jsem psala, není snad partie, která by se na TRX nedala procvičit...
Tak začneme nohama, protože těmi se dost často na lekcích začíná, hlavně dřepy na rozehřátí...

Dělají se klasické squaty, squaty na jedné noze, squaty s výskokem, nebo třeba pár sekundová výdrž, kdy držíte váhu jen nohama.

A nebo taky výpady dozadu, ty jsou mé oblíbené (v rámci možností :D), posílíte tím i břicho a střed těla, protože musíte být po celou dobu zpevnění, jinak rovnováhu neudržíte. A pán v modrém předvádí jeden z mnoha cviků na zadek a stehna (au auu).

To stejné se dá dělat i se střídavým přitahováním jedné nohy, zabrat dostanou nohy, zadek, ale taky střed těla.
A potom tady jsou oblíbené i nenáviděné cviky ve vzporu. Vždycky trpím jak pes, ale vím, že se to vyplácí :)


A od vzporu už je to jen krůček ke klikům - třeba s jednou rukou v madle a druhou na zemi, s nohama v madlech a rukama na zemi, a nebo klasicky s rukama v madlech (ti méně zdatní - jako já :D - to nedělají úplně u země, ale spíš ve stoje, tak jako nám předvádí mládenec v modrém:D)

A bez posílení rukou by to nešlo, nechceme přeci, aby se nám na pažích třepal tuk ještě deset minut poté, co někomu zamáváme :D A k tomu poslouží i ty kliky, nebo různé přítahy a nevím-jak-je-popsat cviky. A tím se posílí i zádové a mezi lopatkové svaly, záleží na úhlu rukou při každém z cviků.

 

A samozřejmě existují i cviky (a že jich není málo! na zpevnění břišáků a celého středu těla. Ať už při cvičení na zemi, ve vzporu (hlavně u přitahování nohou dostává břicho zabrat) nebo ve stoje. 

Ještě ale musím dodat, že vždycky záleží na trenérovi, každý to pojme po svém - u někoho je to čistě jen posilování (ale i tak se zapotíte, nemějte obavy :D), u někoho je to posilování s TRX prokládané s různým poskakováním (třeba i za pomocí beden na step aerobic) a u někoho je to jedním slovem.... peklo :D (třeba s jedním trenérem, který celý trénink pojal formou tabaty - chtělo se mi umřít :D). To ale nemění na tom, že vám to můžu s čistým svědomím doporučit, obzvlášť teď, když by asi každý uvítal před létem nějaké to zpevnění :) A nebojte se, ani když nejste ve cvičení zrovna zběhlí, u většiny cviků se dá intenzita nastavit, a hlavně uvidíte, že po pár lekcích vám to nebude dělat sebemenší problém :)

ask.fm / facebook 

Mějte se krásně, já jdu s rodinou po sto letech na nedělní oběd do restaurace(mmmm budou těstovinky!) a potom na hádejte-jaké cvičení :)